barki do

Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]

Poniedzialek. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 5x- 12x,10x,8x,6x,4x,2x Wyxiskanie sztangi na lawce skosnej 3x-8x Rozpietki- 3x 8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x-8x Unoszenie hantli bokiem 3x - 8x Unoszenie hantli przed siebie 3x-8x Wtorek przerwa. Sroda. Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim 3x- 8x martwy ciag 3x 8x Podciaganie [...]

Dzień 8 testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory poszło Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc (70 płatków, 2 jaja, 3 wafle, whey) 120 gr ryzu paraboli + basmati z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Dzis jade do szkoły na 17, więc w drodze będzie: Ryz parabolic 100 [...]

[...] 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12/10/8/6 Wycisk sztangielkami lekki skoks 4*12 Rozpiętki płasko 4*12 Przenoszenie hantli 2*12 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4*12 Wymachy boczne 3*15 Wyciskanie hantelek 3*10/8/6 Odwrotne rozpiętki- 2*15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4*12 uginanie [...]

Po 1 mase rob bo chudy jestes, trening beznadziejny daj rozklad pon plecy triceps+ tyl barkow sro klatka+bic+brzuch pia nogi barki+kaptur trzeba miedzy noagami a pelcami miec z 2 3 dni przerwy x3 razy w tyd ci napisalem a co do cw i powtorzen poczytaj i popraw to sie oceni PO co 3 wioslowania dulujesz tylko.... poczytaj troche tutaj [...]

[...] (10powt.,8,6) Wyciskanie sztangi skos (10,8,6) Rozpietki(3x10) Pompki na poreczac (20,18,16,14,12) Wyciaganie hantla zza glowy (2x10) Szrugsy sztanga (4x10) Czw. Nogi barki przedramie Wspiecia na palce ze sztanga (6x10) Przysiady ze sztanga (3x10) Arnoldki (10,8,6) Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) Unoszenie przedramienia sztanga [...]

[...] 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12-8/6 Wycisk sztangielkami lekki skoks 3-4*12-10 Rozpiętki płasko-3-4*12 Przenoszenie hantli-2*12 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4*12-8 Wymachy boczne 3*12-15 Wyciskanie hantelek 10-8/6 Odwrotne rozpiętki- 2-3*12-15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8 [...]

po 1 to wogole z dupy rozklad partii... jak juz 4 dniowy plan to zrob klata+biceps ,wtorek nogi , czwartek barki tric, piatek plecy, generalnie caly do poprawy ale ja nie mam czasu teraz moze ktos ci to rozpisze , najlepiej jakbys poprostu poszukal na sfd planow 4dniowych jest tego masa

[...] sztangi 3x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 12-10-8 uginanie podchwytem 12-10-8 Wt. nogi przysiady ze sztanga 12-10-8 wykroki 12-10-8 wspiecia stojac 12-10-8 Czw.Biceps - barki uginanie ramion sztangą 3x 12-10-8 modlitewnik sztanga 3x 12-10-8 młotki 3x 10 wyciskanie zza pleców 3x 12-10-8 podciąganie wzdłuż ciała 3x 12-10-8 unoszenie w opadzie [...]

[...] przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a ten trening robilem jakies 2,5 godziny po posilku wiec jestem zadowolony. wczoraj caly dzien w pracy i posilki zlozone z jajek i sera bialego, dopiero na kolacje kurczak z kasza jeczmienna, ale nie jest zle dzisiaj tez jade w teren, ale na szczescie tylko na pare godzin i pozniej planuje zrobic barki. pozdro

ja mial podobna sytuacje, czulem, ze rece mi drzaly i juz nie moglem machac sztanga, ale klatka nie byl spompowana...obecnie jest lepiej, wzmocnilem barki, biceps, triceps i wyniki na klatke poszly do gory

W wyciskaniu na barki sztangi zostanie jednak na razie suwnica bo słaby trochę jeszcze jestem do tego ćwiczę sam. Z czasem zmienię na push press jak siły wrócą. Dzięki za rady panowie mam już obraz jak będzie mój plan wyglądał. Myślę że pojadę nim z 6 tygodni i zgłoszę się po kolejne modyfikacje żeby popchnąć pod koniec zimy jeszcze trochę tą [...]

Najpierw był act przez 2 tyg, potem 1,5 miesiaca FBW, ostatni tydzien sie obijałem, a teraz zapragnąłem urozmaicenia; czy ten split jest dla mnie odpowiedni? Znalazłem go w internecie. Mam w domu tylko ławkę z regulacją, 2 gryfy, 2 hantle i obciazenie. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie [...]

Sam mam genetycznie zrąbane barki, ale ostatnio bardzo się poprawiły. A to za sprawą zmiany techniki. Przy wyciskaniu sztangielek nad głowę zakręślaj nimi jakby trójkąt. Chodzi o to, aby w dolnym położeniu delikatnie oddalić je od tułowia, a w górnym (nie blokując łokci!) zbliżać do siebie. Ważne jest także to, aby sztangielki trzymać w ten [...]

[...] Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie(3serie,ok 10kg, po 15powtórzeń) Brzuch zrobiłem w gigantserii Wrażenia Trening bardzo fajny, bardzo lubie ćwiczyć barki, co do nóg to troche za mały ciężar, w niektórych ćwiczeniach, ale za tydzień nadrobimy. 9/10 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-14 23:16:35 Zmieniony przez - [...]

co do wiosłowania. Zapewne technika,nie czujesz grzbietu przy jakimkolwiek wiosłowaniu?Ani sztangą,ani sztangielką?Bez różnicy jeśli idzie o chwyt? a co do wyciskania na barki. To czy również problem ten pojawia się przy wyciskaniu i sprzed głowy i zza glowy? przy arnoldkach czy wycisku żołnierskim również?

rozumiem, wydaje sie ze jest do d**y, no ale kiedyś chudłem, teraz też pójdzie jakoś... już miałem diete zrobioną z tego forum, wszystko fajnie wyliczone, ale nie miałem czasu kiedy robić tego jedzenia + drogie strasznie wszystko to bylo no i cóż... zobaczymy stary jak bedzie szło:) myślę że dam rade:) będziemy obserwować postęp:) dieta trzymana [...]

Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

[...] do dołu 16-14-12 -rozpiętki ze sztangielkami na łatce poziomej 12-12 triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 12-12-12 -wyciskanie francuskie w leżeniu 12-12-12 Środa: barki, biceps, przedramiona barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 14-12-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10 -unoszenie [...]

Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]